Rozmýšľate, ako stráviť príjemné teplé večery? Najlepšie letné zážitky sú na Dunaji
![Strečing zlepší flexibilitu aj zdravie](https://radiosity.sk/wp-content/uploads/2023/04/FotoJet-850x560.jpg)
Strečing je dôležitou súčasťou všestrannej fitness rutiny, podporuje flexibilitu, zdravie svalov a predchádza zraneniam. Je však dôležité pochopiť správne techniky a potenciálne riziká spojené so strečingom. Pozrime sa na to, ako správne natiahnuť svaly, aké sú kontraindikácie, riziká a účinky na svalovú kontrakciu a aký majú vplyv na fasciálnu sieť.
Najprv sa zahrejte
Pred strečingom vždy podstúpte ľahkú rozcvičku, akou je jogging, alebo rýchla chôdza. Trvať má 5-10 minút, aby došlo k zvýšeniu prietoku krvi do svalov a urobili sme ich poddajnejšími.
Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny
Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny, akými sú hamstringy, kvadricepsy, lýtka, ohýbače bokov a ramená, ale nezabudnite ani na menšie svalové skupiny, ktorými sú napríklad krk a zápästia.
Podržte každý strečing 15-30 sekúnd
Strečing by ste mali robiť postupne, pričom každú pozíciu vydržte 15-30 sekúnd, aby sa sval uvoľnil a predĺžil.
Dýchajte
Počas strečingu udržujte stabilný, uvoľnený dýchací vzorec, ktorý pomôže znížiť napätie a podporiť relaxáciu.
Vyhnite sa poskakovaniu
Poskakovanie pri naťahovaní môže spôsobiť malé trhliny vo svalových vláknach, čo vedie k bolesti a zraneniu. Vždy používajte pomalý, kontrolovaný pohyb.
Buďte konzistentní
Pravidelne sa naťahujte, aby ste zlepšili flexibilitu a udržali si zdravie svalov.
Aj keď je strečing vo všeobecnosti bezpečný, určité situácie alebo podmienky môžu vyžadovať opatrnosť alebo úpravu.
Akútne zranenie
Vyhnite sa naťahovaniu zraneného svalu, pretože to môže zhoršiť zranenie.
Nestabilita kĺbov
Ak máte nestabilné kĺby alebo ste mali v minulosti dislokácie, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím rutiny strečingu. Osoby s hypermobilitou alebo nestabilitou kĺbov by sa mali poradiť s lekárom o vhodných usmerneniach, aby sa vyhli zhoršeniu ich stavu.
Pre existujúce zdravotné ťažkosti
Jedinci s určitými stavmi, ako je osteoporóza, by mali vyhľadať lekársku pomoc predtým, ako sa zapoja do strečingového programu.
Bolesť
Strečing by nikdy nemal spôsobovať bolesť. Ak pocítite bolesť počas naťahovania, okamžite prestaňte a poraďte sa s odborníkom.
Nesprávne techniky strečingu môžu viesť k natiahnutiu svalov, zraneniam kĺbov a zníženiu výkonu. Aby ste minimalizovali tieto riziká, vždy sa pred strečingom zahrejte, udržujte správnu formu a vyhýbajte sa nadmernému naťahovaniu.
Strečing ovplyvňuje svalovú kontrakciu zvýšením flexibility a rozsahu pohybu. To môže zvýšiť športový výkon tým, že umožní svalom generovať väčšiu silu a zníži riziko zranenia. Nadmerný strečing však môže dočasne znížiť svalovú silu, takže je nevyhnutné dosiahnuť rovnováhu medzi flexibilitou a stabilitou. Strečing môže ovplyvniť schopnosť svalovej kontrakcie niekoľkými spôsobmi.
Zvýšená flexibilita
Pravidelné naťahovanie môže zlepšiť flexibilitu, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a znižuje riziko zranenia počas fyzických aktivít.
Znížená stuhnutosť svalov
Strečing pomáha zmierniť stuhnutosť svalov, čo môže zlepšiť celkový výkon.
Zlepšená svalová koordinácia
Pravidelný strečing môže zlepšiť svalovú koordináciu a rovnováhu, čo vedie k efektívnejším pohybovým vzorcom.
Strečing má mnoho podôb. Nemusí byť len statický, no aj dynamický, alebo balistický.
Statický strečing
Zahŕňa držanie strečingu po dlhšiu dobu bez pohybu. Toto je najbežnejší typ strečingu a najlepšie sa vykonáva po tréningu alebo počas ochladzovania.
Dynamický strečing
Zahŕňa aktívne pohyby, ktoré prevedú svaly celým rozsahom pohybu. Tento typ strečingu je najlepšie vykonávať počas rozcvičky pred začatím fyzickej aktivity.
Proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia (PNF)
Pokročilejšia forma strečingu, ktorá zahŕňa natiahnutie aj kontrakciu cieľovej svalovej skupiny. PNF strečing by sa mal vykonávať len pod vedením vyškoleného odborníka.
Balistický strečing
Zahŕňa poskakovanie alebo rýchly prechod do strečingu. Tento typ strečingu sa vo všeobecnosti neodporúča kvôli zvýšenému riziku zranenia.
Fascia je súvislá sieť spojivového tkaniva, ktorá obklopuje a podporuje svaly, orgány a kosti v celom ľudskom tele. Hrá kľúčovú úlohu pri prenose sily a udržiavaní štrukturálnej integrity. Strečing môže výrazne ovplyvniť fasciálnu sieť.
Zlepšenie hydratácie
Pri strečingu sa stimuluje fasciálna sieť, čo podporuje hydratáciu a pomáha udržiavať zdravie a funkciu fasciálnych tkanív.
Zvýšenie elasticity
Strečing môže zvýšiť elasticitu fascie, čo jej umožní lepšie absorbovať a rozložiť sily počas fyzických aktivít.
Podpora mobility
Strečing pomáha rozbiť fasciálne adhézie a obmedzenia, čo vedie k zlepšeniu pohyblivosti a zníženiu bolesti.
Posilnenie propriocepcie
Natiahnutie fasciálnej siete môže zlepšiť proprioceptívne schopnosti tela, čo je zmysel pre polohu tela a pohyby v priestore, čo vedie k lepšej koordinácii a rovnováhe.
Začlenenie správnych strečingových techník, pochopenie ich účinkov na fasciálnu sieť a skúmanie štýlov ako Yin Yoga môže výrazne zlepšiť vašu flexibilitu, svalovú koordináciu a celkový výkon. Vždy majte na pamäti kontraindikácie a riziká, aby ste sa uistili, že sa budete naťahovať bezpečne a efektívne.
Majstrom Slovenska v agility je fenka z Vajnôr. Titul si na šampionáte vybojovala takmer
Bratislavským športovcom roka je gymnastka Barbora Mokošová. Víťazom v neolympijskej kategórii je motocyklový pretekár
Silvestrovský beh cez bratislavské mosty je po štyroch rokoch späť. V posledný deň roka
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
ARRAffinity | 3 months | ARRAffinity cookie is set by Azure app service, and allows the service to choose the right instance established by a user to deliver subsequent requests made by that user. |
ARRAffinitySameSite | session | This cookie is set by Windows Azure cloud, and is used for load balancing to make sure the visitor page requests are routed to the same server in any browsing session. |
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 3 months | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category . |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“. |
CookieLawInfoConsent | 3 months | Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie. |
viewed_cookie_policy | 11 months | Súbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
_ga | 3 months | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_gat_gtag_UA_215529655_1 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 3 months | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
IDE | 1 year 24 days | Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile. |
test_cookie | 15 minutes | The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 3 months | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | 3 months | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
DEVICE_INFO | 5 months 27 days | No description |
mtmssl | session | No description available. |