sobota 10. júna 2023
E-mail: marketing@radiosity.sk
Tel: +421 948 711 538 (PO - PI, 08:00 - 20:00)
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • Relácie
  • SÚŤAŽE
  • MERCH
  • REKLAMA
  • Sity Coffee&Wine
  • KONTAKT
Armand Van Helden - Thunder In My Heart Again
Rádio SiTy Rádio SiTy

HOT NEWS

NÁŠ TIP: TU sa nákup oplatí!

Predstavujeme novinku Igora Kmeťa ml.

Hádzanári chystajú Juniáles!

Komfortná zóna! Ako nám pomáha?

HUDBA   |   MESTSKÉ ČASTI   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI
E-mail: hudba@radiosity.sk
Tel: +421 911 111 107
Tel: +421 948 711 538
(PO – PI, 08:00 – 20:00)
E-mail: marketing@radiosity.sk
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • Relácie
  • SÚŤAŽE
  • MERCH
  • REKLAMA
  • Sity Coffee&Wine
  • KONTAKT

HOT NEWS

NÁŠ TIP: TU sa nákup oplatí!

Predstavujeme novinku Igora Kmeťa ml.

Hádzanári chystajú Juniáles!

Komfortná zóna! Ako nám pomáha?

HUDBA   |   MESTSKÉ ČASTI   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI
Armand Van Helden - Thunder In My Heart Again
Armand Van Helden - Thunder In My Heart Again
  1. Domov
  2. Lifestyle
  3. Predsavzatia sa dajú plniť. Vieme ako!
 Predsavzatia sa dajú plniť. Vieme ako!
Predsavzatia sa ľahšie plnia s čistou hlavou a podporou okolia. (Foto: Nikola Dóžová, Vedomý pohyb, fb)
Lifestyle

Predsavzatia sa dajú plniť. Vieme ako!

hudba@radiosity.sk 8. januára 2023

Popolník plný ohorkov, veci na cvičenie založené v skrini, kniha z angličtiny zapadnutá prachom. Novoročné predsavzatia sa neraz končia fiaskom. A pritom by nemuseli. Stačí poznať len správy recept, ako sa vydať na cestu osobného rastu a nikdy z nej nezísť. Mgr. Daniela Dvorská je fyzioterapeut a odborný poradca, ktorý sa špecializuje na jogu, freediving a meditáciu. Na stránkach Rádia SiTy nám už poradila, ako správne bojovať s únavou. Tentoraz sa dostáva na pretras aj plnenie osobných cieľov.

Začína sa to tradične

Vítanie nového roka v metropole. (Foto: Bratislava, fb)

Začiatok roka je pre mnohých spojený s možnosťou nového začiatku, novými možnosťami. Akoby sme otočili list v knihe a môžeme začať nanovo a čisto. Plný motivácie a odhodlania si stanovíme ciele, spíšeme nové projekty, začneme s novými aktivitami.

Najčastejším cieľom je schudnúť, keďže počas sviatkov je jedla všade viac ako dosť. Keď ho však zjeme, neraz sa neskôr cítime previnilo. A tak po Novom roku sú fitness centrá preplnené pár týždňov a potom záujem návštevníkov opadá. Motivácia a odhodlanie idú do úzadia, nezvládame držať plán, ktorý sme si nastavili a zlyhávame. Nenaplnené ciele potom majú dohru v tom, ako sa celkovo cítime.

Niektoré plány sa končia sklamaním. (Foto: Andrew Mason, London, UK a Colin Van Dervort, Wikimedia)

Ako si nastaviť udržateľné predsavzatia?

A je to vôbec dobre?

Predtým, než si vymyslíme opäť zoznam vecí, ktoré chceme tento rok zmeniť je dobré sa na malý moment zastaviť a položiť si pár otázok. “Ako sa mi darilo dodržať predsavzatia minulý rok? Koľko vecí z pomyselného zoznamu sa mi podarilo naplniť?” Rekapitulácia a reflexia nám dáva možnosť prehodnotiť, či sme si na list nenapísali príliš veľa vecí, čo môže viesť k pocitu tlaku a pri nesplnení stanoveného, k pocitu viny. “Ako sa cítim po tejto rekapitulácii?”

(Ilustračná fotokoláž: Nyamsinc, Wikimedia a Rádio SiTy)

Čo tak skúsiť to tento rok inak? Namiesto vytvárania cieľov a zoznamov si stačí uvedomiť, ako sa cítime počas plnenia svojich predsavzatí. Ak pociťujeme tlak a musíme vynakladať prílišne úsilie len aby sme niečo splnili, asi to nebude mať dlhodobé trvanie a ani to neprinesie veľký osoh.

Tajomstvom úspechu sú kvality

Dobrým krokom je začať budovať kvality, ktoré nám pomôžu napĺňať naše ciele a predsavzatia. Jednou z týchto kvalít je pozornosť. Viem udržať pozornosť na nejakom objekte? Keď kráčam po ulici, idem nakupovať, viem si uvedomiť okolie kadiaľ idem? Podobné otázky si môžem pokladať pri akejkoľvek činnosti, ktorú práve vykonávam a tak trénovať pozornosť.

reklamny baner
Daniela Dvorská (Foto: Vedomý pohyb, fb)
Mgr. Daniela Dvorská
fyzioterapeut a odborný poradca
Vedie konzultácie, kurzy a workshopy. Špecializuje sa na freediving, jogu a meditáciu. Zameriava sa na cielené cvičenia, ktoré pomôžu precítiť a otvoriť konkrétnu časť tela pre dýchanie. Cieľom je cez pohyb rozvinúť prirodzenosť a pružnosť dýchania. 

Ďalšou kvalitou, ktorá je dôležitá pre napĺňanie cieľov je sústredenie a koncentrácia. Viem zotrvať pri nejakej aktivite určitý čas bez toho aby ma to nudilo? Bez toho aby sme rozmýšľali nad tým čo máme ďalšie v pláne v ten deň a podobne. Vedieť sa sústrediť je dôležité pre dosiahnutie efektivity.

Jednými z kľúčových kvalít sú trpezlivosť a disciplína.  Zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu a často sú príčinou, prečo náš cieľ nevieme dosiahnuť. V dnešnej instantnej dobe sme akosi zabudli, že za všetkým čo robíme je ukrytý čas a energia, ktorú danej činnosti venujeme.

Dôležitá je rutina

Pre vytvorenie návykov potrebujeme stimulovať nervový systém 21 dní, až potom sa začne daná činnosť stávať rutinnou. Napríklad chceme ísť cvičiť, tak si potrebujeme prispôsobiť čas, kedy budeme chodiť za pohybom. Dodržiavanie istej aktivity v rovnakých časoch a rovnakých dňoch nám pomôže danú činnosť zautomatizovať, uložiť si ju do kalendára a už nepremýšľať nad tým, kedy sa jej budeme venovať.

Všetko má svoj čas. Pohyb aj relax. (Foto: Vedomý pohyb, fb)

Hovorí sa, že najdôležitejší je prvý krok. Lenže vieme koľko tých pomyselných krokov potrebujeme urobiť? Pre udržanie motivácie sa na každý jeden krok môžeme pozerať ako na ten prvý, to nám pomôže sústrediť sa a mať pozornosť v prítomnosti. Nebudeme tak zaťažení premýšľaním o budúcnosti, aké to bude keď náš cieľ dosiahneme.

Veľmi známa veta “cesta je cieľ” je tým pomyselným kľúčom ako zotrvať v tom čo sme si zaumienili. Venovať pozornosť každému jednému posunu a mať z neho radosť je tou pravou motiváciou, ktorá nám zlepší aj naše sebahodnotenie pri dosahovaní jednotlivých krokov.

(Foto: Cpl. Earnest J. Barnes a Nenad Stojkovic, Wikimedia)

Poženú nás posuny v každom kroku

Vnímanie postupných krokov nám pomôže zotrvať v dosahovaní cieľov aj keď nastane obdobie, kedy nebudeme mať toľko motivácie, pocítime únavu, ocitneme sa zavalený povinnosťami, nebodaj na maródke. To, že sme predtým budovali spomenuté kvality a mali sme so seba dobrý pocit, nám pomôže vrátiť sa k danej aktivite, keď to bude možné.

Pri budovaní pozitívnych návykov vyplavujeme v mozgu hormóny šťastia serotonín a oxytocín, ktoré nás budú stimulovať a podporovať vznik pevnejšej väzby s danou aktivitou. Takže ak na nejaký čas vypadneme z danej činnosti, táto aktivita nám začne chýbať. Nie je dôležité čo robíme, ale ako to robíme a ako k sebe pristupujeme. Stačí už len popriať do nového roku veľa síl a energie v budovaní lepšieho vzťahu k sebe samým.

(Zdroj: Mgr. Daniela Dvorská, Rádio SiTy)

Zdielať:

  • 0
    Facebook
  • 0
    Twitter
  • 0
    Pinterest
Značky:Radíme Šport Zdravie
Predchádzajúci článok
Nasledujúci článok

Ostaňme v spojení

Zadajte email nižšie a dostávajte najnovšie informácie a novinky, aby Vám nič neušlo.

Najnovšie články
Lifestyle

NÁŠ TIP: TU sa nákup oplatí!

8. júna 2023
Hudba

Predstavujeme novinku Igora Kmeťa ml.

4. júna 2023
Bratislava news

Hádzanári chystajú Juniáles!

1. júna 2023
Lifestyle

Komfortná zóna! Ako nám pomáha?

28. mája 2023
Kategórie
  • Bratislava news 33
  • Celebrity 19
  • Filmy a seriály 15
  • Hudba 45
  • Lifestyle 32
  • Zaujímavosti 19

Zostaňme v kontakte


facebook

youtube

reklamny baner

reklamny baner

reklamny baner

reklamny baner

reklamny baner

Témy Rádia SiTy
Lifestyle

NÁŠ TIP: TU sa nákup oplatí!

8. júna 2023

Ak hľadáte športovú výbavu, alebo len patríte k milovníkom športovej módy, výber budete mať

Bratislava news

Hádzanári chystajú Juniáles!

1. júna 2023

Hádzanársky klub ŠKP Bratislava pripravuje Juniáles. Prinesie záverečný miniturnaj, zápasy detí, rodičov a trénerov,

Lifestyle

Komfortná zóna! Ako nám pomáha?

28. mája 2023

V dnešnej uponáhľanej dobe je čoraz dôležitejšie nájsť si čas na relax a regeneráciu.

BRATISLAVA NEWS   |   PODCASTY   |   RELÁCIE   |   SÚŤAŽE   |   SITY COFFEE&WINE   |   MERCH    |     REKLAMA   |   KONTAKT   |   GDPR  

2021 Rádio Sity Bratislava  | Sity Media s.r.o.  Všetky práva vyhradené  I Created by Monkeymedia

app-store-badge
en_badge_web_generic
Používame cookies
Webová stránka radiosity používa súbory cookie na zhromažďovanie údajov s cieľom vytvárať štatistiky na zlepšenie kvality našich webových stránok a ich aktívnu spoluprácu s užívateľom. Naše súbory cookie môžete prijať alebo odmietnuť kliknutím na tlačidlá nižšie. Predvolená možnosť "Nesúhlas" sa uplatňuje v prípade, že sa nevydá žiadna voľba a odmietnutie neobmedzí vašu používateľskú skúsenosť. Viac informácii o pravidlách používania cookie sa dozviete na podstránke pravidlá ochrany osobných údajov.
Prijať všetky   Odmietnuť   Prispôsobit
Spravovať súhlas

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webom. Z nich sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame aj cookies tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies budú uložené vo vašom prehliadači iba s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť zrušiť tieto cookies. Zrušenie niektorých z týchto súborov cookie však môže ovplyvniť váš zážitok z prehliadania.
Nevyhnutné
Vždy zapnuté
Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webovej stránky. Tieto súbory cookie anonymne zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky.
CookieDĺžka trvaniaPopis
ARRAffinity3 monthsARRAffinity cookie is set by Azure app service, and allows the service to choose the right instance established by a user to deliver subsequent requests made by that user.
ARRAffinitySameSitesessionThis cookie is set by Windows Azure cloud, and is used for load balancing to make sure the visitor page requests are routed to the same server in any browsing session.
cookielawinfo-checkbox-advertisement3 monthsSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“.
cookielawinfo-checkbox-functional11 months
Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“.
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“.
CookieLawInfoConsent3 monthsRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
viewed_cookie_policy11 monthsSúbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje.
Funkčné
Funkčné súbory cookie pomáhajú vykonávať určité funkcie, ako je zdieľanie obsahu webovej stránky na platformách sociálnych médií, zhromažďovanie spätnej väzby a ďalšie funkcie tretích strán.
Výkonnostné
Výkonnostné súbory cookie sa používajú na pochopenie a analýzu kľúčových indexov výkonnosti webovej stránky, čo pomáha pri poskytovaní lepšej používateľskej skúsenosti pre návštevníkov.
Analytické
Analytické cookies sa používajú na pochopenie toho, ako návštevníci interagujú s webovou stránkou. Tieto súbory cookie pomáhajú poskytovať informácie o metrikách, ako je počet návštevníkov, miera odchodov, zdroj návštevnosti atď.
CookieDĺžka trvaniaPopis
_ga3 monthsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_gat_gtag_UA_215529655_11 minuteSet by Google to distinguish users.
_gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT3 monthsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
Reklamné
Reklamné súbory cookie sa používajú na poskytovanie relevantných reklám a marketingových kampaní návštevníkom. Tieto súbory cookie sledujú návštevníkov na webových stránkach a zhromažďujú informácie na poskytovanie prispôsobených reklám.
CookieDĺžka trvaniaPopis
IDE1 year 24 daysGoogle DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile.
test_cookie15 minutesThe test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE3 monthsA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC3 monthsYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices3 monthsYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id3 monthsYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId3 monthsThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests3 monthsThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
Ostatné
Ďalšie nekategorizované súbory cookie sú tie, ktoré sa analyzujú a zatiaľ neboli zaradené do žiadnej kategórie.
CookieDĺžka trvaniaPopis
DEVICE_INFO5 months 27 daysNo description
mtmsslsessionNo description available.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
Powered by CookieYes Logo