Rozmýšľate, ako stráviť príjemné teplé večery? Najlepšie letné zážitky sú na Dunaji
![Predsavzatia sa dajú plniť. Vieme ako!](https://radiosity.sk/wp-content/uploads/2023/01/FotoJet-2-850x560.jpg)
Popolník plný ohorkov, veci na cvičenie založené v skrini, kniha z angličtiny zapadnutá prachom. Novoročné predsavzatia sa neraz končia fiaskom. A pritom by nemuseli. Stačí poznať len správy recept, ako sa vydať na cestu osobného rastu a nikdy z nej nezísť. Mgr. Daniela Dvorská je fyzioterapeut a odborný poradca, ktorý sa špecializuje na jogu, freediving a meditáciu. Na stránkach Rádia SiTy nám už poradila, ako správne bojovať s únavou. Tentoraz sa dostáva na pretras aj plnenie osobných cieľov.
Začiatok roka je pre mnohých spojený s možnosťou nového začiatku, novými možnosťami. Akoby sme otočili list v knihe a môžeme začať nanovo a čisto. Plný motivácie a odhodlania si stanovíme ciele, spíšeme nové projekty, začneme s novými aktivitami.
Najčastejším cieľom je schudnúť, keďže počas sviatkov je jedla všade viac ako dosť. Keď ho však zjeme, neraz sa neskôr cítime previnilo. A tak po Novom roku sú fitness centrá preplnené pár týždňov a potom záujem návštevníkov opadá. Motivácia a odhodlanie idú do úzadia, nezvládame držať plán, ktorý sme si nastavili a zlyhávame. Nenaplnené ciele potom majú dohru v tom, ako sa celkovo cítime.
Predtým, než si vymyslíme opäť zoznam vecí, ktoré chceme tento rok zmeniť je dobré sa na malý moment zastaviť a položiť si pár otázok. “Ako sa mi darilo dodržať predsavzatia minulý rok? Koľko vecí z pomyselného zoznamu sa mi podarilo naplniť?” Rekapitulácia a reflexia nám dáva možnosť prehodnotiť, či sme si na list nenapísali príliš veľa vecí, čo môže viesť k pocitu tlaku a pri nesplnení stanoveného, k pocitu viny. “Ako sa cítim po tejto rekapitulácii?”
Čo tak skúsiť to tento rok inak? Namiesto vytvárania cieľov a zoznamov si stačí uvedomiť, ako sa cítime počas plnenia svojich predsavzatí. Ak pociťujeme tlak a musíme vynakladať prílišne úsilie len aby sme niečo splnili, asi to nebude mať dlhodobé trvanie a ani to neprinesie veľký osoh.
Dobrým krokom je začať budovať kvality, ktoré nám pomôžu napĺňať naše ciele a predsavzatia. Jednou z týchto kvalít je pozornosť. Viem udržať pozornosť na nejakom objekte? Keď kráčam po ulici, idem nakupovať, viem si uvedomiť okolie kadiaľ idem? Podobné otázky si môžem pokladať pri akejkoľvek činnosti, ktorú práve vykonávam a tak trénovať pozornosť.
Ďalšou kvalitou, ktorá je dôležitá pre napĺňanie cieľov je sústredenie a koncentrácia. Viem zotrvať pri nejakej aktivite určitý čas bez toho aby ma to nudilo? Bez toho aby sme rozmýšľali nad tým čo máme ďalšie v pláne v ten deň a podobne. Vedieť sa sústrediť je dôležité pre dosiahnutie efektivity.
Jednými z kľúčových kvalít sú trpezlivosť a disciplína. Zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu a často sú príčinou, prečo náš cieľ nevieme dosiahnuť. V dnešnej instantnej dobe sme akosi zabudli, že za všetkým čo robíme je ukrytý čas a energia, ktorú danej činnosti venujeme.
Pre vytvorenie návykov potrebujeme stimulovať nervový systém 21 dní, až potom sa začne daná činnosť stávať rutinnou. Napríklad chceme ísť cvičiť, tak si potrebujeme prispôsobiť čas, kedy budeme chodiť za pohybom. Dodržiavanie istej aktivity v rovnakých časoch a rovnakých dňoch nám pomôže danú činnosť zautomatizovať, uložiť si ju do kalendára a už nepremýšľať nad tým, kedy sa jej budeme venovať.
Hovorí sa, že najdôležitejší je prvý krok. Lenže vieme koľko tých pomyselných krokov potrebujeme urobiť? Pre udržanie motivácie sa na každý jeden krok môžeme pozerať ako na ten prvý, to nám pomôže sústrediť sa a mať pozornosť v prítomnosti. Nebudeme tak zaťažení premýšľaním o budúcnosti, aké to bude keď náš cieľ dosiahneme.
Veľmi známa veta “cesta je cieľ” je tým pomyselným kľúčom ako zotrvať v tom čo sme si zaumienili. Venovať pozornosť každému jednému posunu a mať z neho radosť je tou pravou motiváciou, ktorá nám zlepší aj naše sebahodnotenie pri dosahovaní jednotlivých krokov.
Vnímanie postupných krokov nám pomôže zotrvať v dosahovaní cieľov aj keď nastane obdobie, kedy nebudeme mať toľko motivácie, pocítime únavu, ocitneme sa zavalený povinnosťami, nebodaj na maródke. To, že sme predtým budovali spomenuté kvality a mali sme so seba dobrý pocit, nám pomôže vrátiť sa k danej aktivite, keď to bude možné.
Pri budovaní pozitívnych návykov vyplavujeme v mozgu hormóny šťastia serotonín a oxytocín, ktoré nás budú stimulovať a podporovať vznik pevnejšej väzby s danou aktivitou. Takže ak na nejaký čas vypadneme z danej činnosti, táto aktivita nám začne chýbať. Nie je dôležité čo robíme, ale ako to robíme a ako k sebe pristupujeme. Stačí už len popriať do nového roku veľa síl a energie v budovaní lepšieho vzťahu k sebe samým.
(Zdroj: Mgr. Daniela Dvorská, Rádio SiTy)
Majstrom Slovenska v agility je fenka z Vajnôr. Titul si na šampionáte vybojovala takmer
Bratislavským športovcom roka je gymnastka Barbora Mokošová. Víťazom v neolympijskej kategórii je motocyklový pretekár
Silvestrovský beh cez bratislavské mosty je po štyroch rokoch späť. V posledný deň roka
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
ARRAffinity | 3 months | ARRAffinity cookie is set by Azure app service, and allows the service to choose the right instance established by a user to deliver subsequent requests made by that user. |
ARRAffinitySameSite | session | This cookie is set by Windows Azure cloud, and is used for load balancing to make sure the visitor page requests are routed to the same server in any browsing session. |
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 3 months | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category . |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“. |
CookieLawInfoConsent | 3 months | Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie. |
viewed_cookie_policy | 11 months | Súbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
_ga | 3 months | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_gat_gtag_UA_215529655_1 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 3 months | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
IDE | 1 year 24 days | Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile. |
test_cookie | 15 minutes | The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 3 months | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | 3 months | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
DEVICE_INFO | 5 months 27 days | No description |
mtmssl | session | No description available. |