streda 1. februára 2023
E-mail: marketing@radiosity.sk
Tel: +421 948 711 538 (PO - PI, 08:00 - 20:00)
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • SÚŤAŽE
  • PROGRAM
  • MERCH
  • REKLAMA
  • KONTAKT
The Jacksons - Torture
Rádio SiTy Rádio SiTy

HOT NEWS

Máme nový tanečný program

Pri Bratislave sa lyžuje!

Sila hudby je odhalená. Čo dokáže?

To je výcvik. Vyčuchajú drogy aj peniaze!

HUDBA   |   FILMY a SERIÁLY   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI

E-mail: hudba@radiosity.sk
Tel: +421 911 111 107
Tel: +421 948 711 538
(PO – PI, 08:00 – 20:00)
E-mail: marketing@radiosity.sk
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • SÚŤAŽE
  • PROGRAM
  • MERCH
  • REKLAMA
  • KONTAKT

HOT NEWS

Máme nový tanečný program

Pri Bratislave sa lyžuje!

Sila hudby je odhalená. Čo dokáže?

To je výcvik. Vyčuchajú drogy aj peniaze!

HUDBA   |   FILMY a SERIÁLY   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI

The Jacksons - Torture
The Jacksons - Torture
  1. Domov
  2. Lifestyle
  3. 7 trikov, ako sa zbaviť únavy
 7 trikov, ako sa zbaviť únavy
Daniela Dvorská pomáha precítiť a otvoriť telo pre správne dýchanie. (Foto: D. Dvorská)
Lifestyle

7 trikov, ako sa zbaviť únavy

hudba@radiosity.sk 1. decembra 2022

Na únavu je najlepší oddych. Ale nie každý je práve ten najideálnejší. Zaručene funguje skvelá zábava s hitmi z Rádia SiTy a odborníčka k tomu pridáva aj ďalšie jednoduché finty, ktoré nás vrátia opäť do formy. Stačí jediné, počúvať svoje telo. 

Treba si spraviť čas pre seba. (Foto: D. Dvorská)

Ponorme sa do vlastného dychu

Mgr. Daniela Dvorská je fyzioterapeut a odborný poradca. Ponúka konzultácie, kurzy a workshopy. Špecializuje sa na freediving, jogu a meditáciu. 

Daniela Dvorská (Foto: Vedomý pohyb, fb)

Vytvorila som priestor, v ktorom zdieľam s ľuďmi informácie o dýchaní a jeho výnimočnosti cez širokú škálu poznatkov z odborných kurzov a seminárov, vlastných skúseností z jogovej a pohybovej praxe a freedivingu.

Na kurzoch a individuálnych konzultáciach  sa zameriavam na cielené cvičenia, ktoré pomôžu precítiť a otvoriť konkrétnu časť tela pre dýchanie. Cieľom je cez pohyb rozvinúť prirodzenosť a pružnosť dýchania. Prirodzené dýchanie je plné, voľné a ľahké zároveň. 

Pochmúrne dni?

Jeseň a príchod zimy je obdobím kedy začneme pociťovať zmeny nálad, možno sme viac unavení a chýba nám motivácia. Dni sa skracujú a týždne sa zlievajú. Vonku sa ochladzuje. Naše okolie nás prirodzene nabáda k spomaleniu, avšak pracovné tempo a tlak na výkon nepozná ročné obdobia.

Aj obdobie na konci roka má svoje čaro. (Foto: D. Dvorská)

Všetko je to o hlave

Z mnohých informačných tokov počúvame o sile pozitívneho myslenia, ako byť efektívny a ešte viac produktívny. Keď však cítime, že potrebujeme pauzu a oddych, tak nás tieto informácie môžu zneistiť a privádzať k pochybnostiach o našich schopnostiach. Sociálne siete nám ukazujú ukážkové životy iných. Naša myseľ je zrýchlená a my nevieme zastaviť. Diár máme preplnený aktivitami, schôdzkami a povinnosťami. Čím plnší, tým lepšie. Postupne strácame kontakt so sebou…

1) Práca so zmyslami

Práve jeseň a začiatok zimy nám môže pomôcť prebrať sa z tohto rýchleho životného tempa. Ráno vstávať po tme nie je nič príjemné, cez deň niekedy vôbec nevidieť slnko. Čo však môžem pre seba urobiť je začať pracovať so svojimi zmyslami. Ráno keď je tma a vyskočím z postele, môžem na malý moment spočinúť pozornosťou na dychu.

Pobyt na vzduchu má zázračné účinky. (Foto: D. Dvorská)

2) Ľahké cviky

Ak si ešte nájdem 5 minút na mačací chrbát tak budem mať oveľa spokojnejší začiatok dňa a vďaka krátkemu cvičeniu budem mať lepšiu náladu. Môžem si k tomu otvoriť okno a vnímať chlad ako vstupuje do miestnosti, ako ho vnímam na pokožke.

3) Oddych

Krátke dni a chladné počasie nám môžu dať priestor na strávenie viac času sami so sebou, reflektovanie uplynulého obdobia. Zamerať sa viac na veci, ktoré nám robia radosť. Ak cítime únavu, oplatí sa dopriať si spomalenie a vypustenie voľnočasových aktivít na nejaký čas. Bude to mať blahodarný vplyv na našu psychiku a imunitu.

reklamny baner
Radosť zastaviť sa. (Foto: D. Dvorská)

4) Prevencia proti stuhnutiu

Imunita je prepojená s naším psychickým rozpoložením a fasciou v tele. Ak sme vyčerpaní, dlhodobo unavení a do toho chceme stíhať všetky naše aktivity, tak je viac než pravdepodobné, že skončíme chorí v posteli.

Fascia je prvá štruktúra, ktorá reaguje stiahnutím keď sme unavení. Možno začnete ráno pociťovať väčšiu stuhnutosť. To je prvý signál, že fascia sa zaťahuje. Fascia zadržuje najväčšie množstvo vody v našom tele a pri jej zatiahnutí dochádza k obmedzeniu jej cirkulácie, čo sa prejavuje tuhosťou, lokálnym pocitom ťahu až bolesti. Možno ste si aj sami všimli, že sa počas dňa potrebujete viac naťahovať.

5) Útek od obrazovky

Ďalším spôsobom ako si oddýchnuť, môže byť pauza od sociálnych sietí a pozorovať čo to s nami robí. Obmedziť ich používanie na nevyhnutné veci a eliminovať bezcieľne scrollovanie nám pomôže upokojiť myseľ a jej turbulencie.

Spánok nám dodáva potrebnú silu. (Ilustračné foto: U3207862, Wikimedia)

6) Skorá večierka

Vyhnúť sa ponocovaniu a dopriať si viac času na spánok je pre regeneráciu a celkovú odolnosť kľúčové a skoré večery môžu k tomuto novému návyku pomôcť. Vybavovať pracovné veci neskoro večer, alebo byť pre ne dostupní aj v neskorých hodinách, je tiež ďalším bodom, ktorý sa dá práve na jeseň upraviť.

7) Odpočinok musí byť rutinou

Nemusíte radikálne meniť svoje stravovacie návyky, ani začať chodiť na jogu. Dôležité je, naučiť sa byť sám so sebou a cítiť sa dobre. Vtedy vzniká priestor na to, aby sme sa lepšie spoznali a vnímali čo nám robí dobre a čo nie. Podľa toho postupne môžeme meniť jednotlivé návyky. Naučiť sa skutočne oddychovať je v dnešnej dobe dôležité. Vďaka oddychovaniu sa bude v našej nervovej sústave viac aktivovať parasympatický autonómny nervový systém.

Cielené cvičenia pomáhajú lepšiemu dýchaniu. (Foto: D. Dvorská)

Dlhodobý stres cítia aj svaly

Parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a uvoľnenie napätia svalov, prehĺbenie a spomalenie dýchania. Aktivuje sa pri príjemných pocitoch, keď nám niečo vonia, keď sme obklopení blízkymi ľuďmi, domácimi zvieratami, keď sme vonku v prírode.

Naproti parasympatiku je sympatikus, autonómny nervový systém zodpovedný za akciu v ohrození, to znamená jednoducho útok, alebo boj. Tento systém je u mnohých ľudí dlhodobo aktívny vplyvom chronického stresu z práce, z hlučného okolia, nezhôd v medziľudských vzťahoch. Dlhodobo vedie k zvyšovaniu napätia vo svaloch, skracuje a zrýchľuje dýchací stereotyp.

Odpočinok prináša radosť do života. (Ilustračné foto: McKay Savage, Wikimedia)

Oddýchnutí žijú lepšie

Cítiť sa dobre nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre naše zdravie. Vedieť si vytvoriť emočnú komfortnú zónu je to, čo nám pomôže mať lepšiu koncentráciu, sebadôveru. Celkovo budeme lepšie zvládať náročnejšie situácie, ak sa naučíme cielene oddychovať, avšak bez tlaku a úsilia vznikajúceho v našej mysli. Tomu môžeme hovoriť umenie sebaúcty a porozumenia k sebe samým, o ktoré by sme sa mali starať každý deň.

(Zdroj: Mgr. Daniela Dvorská, Radio SiTy)

Zdielať:

  • 0
    Facebook
  • 0
    Twitter
  • 0
    Pinterest
Značky:Radíme Zdravie
Predchádzajúci článok
Nasledujúci článok
Najnovšie články
Hudba

Máme nový tanečný program

29. januára 2023
Bratislava news

Pri Bratislave sa lyžuje!

25. januára 2023
Hudba

Sila hudby je odhalená. Čo dokáže?

22. januára 2023
Zaujímavosti

To je výcvik. Vyčuchajú drogy aj peniaze!

18. januára 2023
Kategórie
  • Bratislava news 25
  • Celebrity 14
  • Filmy a seriály 11
  • Hudba 35
  • Lifestyle 24
  • Zaujímavosti 15

Zostaňme v kontakte

facebook youtube

reklamny baner

RELATED Stories for you
Hudba

Sila hudby je odhalená. Čo dokáže?

22. januára 2023

Rozprúdi krv v žilách, vie vyvolať pocity ako po výhre v lotérii a niekedy

Lifestyle

Predsavzatia sa dajú plniť. Vieme ako!

8. januára 2023

Popolník plný ohorkov, veci na cvičenie založené v skrini, kniha z angličtiny zapadnutá prachom.

Zaujímavosti

Miesto pre nechcené darčeky?

25. decembra 2022

Súsošie s bitkou jeleňov, alebo kniha, ktorú už máte. Aj v Bratislave musíme neraz

BRATISLAVA NEWS   |   PODCASTY   |   SÚŤAŽE   |   PROGRAM   |   MERCH    |     REKLAMA   |   KONTAKT

2021 Rádio Sity Bratislava  | Sity Media s.r.o.  Všetky práva vyhradené  I Created by Monkeymedia
app-store-badge
en_badge_web_generic
Používame cookies
Webová stránka radiosity používa súbory cookie na zhromažďovanie údajov s cieľom vytvárať štatistiky na zlepšenie kvality našich webových stránok a ich aktívnu spoluprácu s užívateľom. Naše súbory cookie môžete prijať alebo odmietnuť kliknutím na tlačidlá nižšie. Predvolená možnosť "Nesúhlas" sa uplatňuje v prípade, že sa nevydá žiadna voľba a odmietnutie neobmedzí vašu používateľskú skúsenosť.
Prijať všetky   Odmietnuť   Prispôsobit
Spravovať súhlas

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webom. Z nich sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame aj cookies tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies budú uložené vo vašom prehliadači iba s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť zrušiť tieto cookies. Zrušenie niektorých z týchto súborov cookie však môže ovplyvniť váš zážitok z prehliadania.
Nevyhnutné
Vždy zapnuté
Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webovej stránky. Tieto súbory cookie anonymne zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky.
CookieDĺžka trvaniaPopis
ARRAffinity3 monthsARRAffinity cookie is set by Azure app service, and allows the service to choose the right instance established by a user to deliver subsequent requests made by that user.
ARRAffinitySameSitesessionThis cookie is set by Windows Azure cloud, and is used for load balancing to make sure the visitor page requests are routed to the same server in any browsing session.
cookielawinfo-checkbox-advertisement3 monthsSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“.
cookielawinfo-checkbox-functional11 months
Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“.
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“.
CookieLawInfoConsent3 monthsRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
viewed_cookie_policy11 monthsSúbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje.
Funkčné
Funkčné súbory cookie pomáhajú vykonávať určité funkcie, ako je zdieľanie obsahu webovej stránky na platformách sociálnych médií, zhromažďovanie spätnej väzby a ďalšie funkcie tretích strán.
Výkonnostné
Výkonnostné súbory cookie sa používajú na pochopenie a analýzu kľúčových indexov výkonnosti webovej stránky, čo pomáha pri poskytovaní lepšej používateľskej skúsenosti pre návštevníkov.
Analytické
Analytické cookies sa používajú na pochopenie toho, ako návštevníci interagujú s webovou stránkou. Tieto súbory cookie pomáhajú poskytovať informácie o metrikách, ako je počet návštevníkov, miera odchodov, zdroj návštevnosti atď.
CookieDĺžka trvaniaPopis
_ga3 monthsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_gat_gtag_UA_215529655_11 minuteSet by Google to distinguish users.
_gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT3 monthsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
Reklamné
Reklamné súbory cookie sa používajú na poskytovanie relevantných reklám a marketingových kampaní návštevníkom. Tieto súbory cookie sledujú návštevníkov na webových stránkach a zhromažďujú informácie na poskytovanie prispôsobených reklám.
CookieDĺžka trvaniaPopis
VISITOR_INFO1_LIVE3 monthsA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC3 monthsYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices3 monthsYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id3 monthsYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId3 monthsThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests3 monthsThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
Ostatné
Ďalšie nekategorizované súbory cookie sú tie, ktoré sa analyzujú a zatiaľ neboli zaradené do žiadnej kategórie.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
Powered by CookieYes Logo