Rozmýšľate, ako stráviť príjemné teplé večery? Najlepšie letné zážitky sú na Dunaji
![7 trikov, ako sa zbaviť únavy](https://radiosity.sk/wp-content/uploads/2022/11/FotoJet-5-850x560.jpg)
Na únavu je najlepší oddych. Ale nie každý je práve ten najideálnejší. Zaručene funguje skvelá zábava s hitmi z Rádia SiTy a odborníčka k tomu pridáva aj ďalšie jednoduché finty, ktoré nás vrátia opäť do formy. Stačí jediné, počúvať svoje telo.
Mgr. Daniela Dvorská je fyzioterapeut a odborný poradca. Ponúka konzultácie, kurzy a workshopy. Špecializuje sa na freediving, jogu a meditáciu.
Vytvorila som priestor, v ktorom zdieľam s ľuďmi informácie o dýchaní a jeho výnimočnosti cez širokú škálu poznatkov z odborných kurzov a seminárov, vlastných skúseností z jogovej a pohybovej praxe a freedivingu.
Na kurzoch a individuálnych konzultáciach sa zameriavam na cielené cvičenia, ktoré pomôžu precítiť a otvoriť konkrétnu časť tela pre dýchanie. Cieľom je cez pohyb rozvinúť prirodzenosť a pružnosť dýchania. Prirodzené dýchanie je plné, voľné a ľahké zároveň.
Jeseň a príchod zimy je obdobím kedy začneme pociťovať zmeny nálad, možno sme viac unavení a chýba nám motivácia. Dni sa skracujú a týždne sa zlievajú. Vonku sa ochladzuje. Naše okolie nás prirodzene nabáda k spomaleniu, avšak pracovné tempo a tlak na výkon nepozná ročné obdobia.
Z mnohých informačných tokov počúvame o sile pozitívneho myslenia, ako byť efektívny a ešte viac produktívny. Keď však cítime, že potrebujeme pauzu a oddych, tak nás tieto informácie môžu zneistiť a privádzať k pochybnostiach o našich schopnostiach. Sociálne siete nám ukazujú ukážkové životy iných. Naša myseľ je zrýchlená a my nevieme zastaviť. Diár máme preplnený aktivitami, schôdzkami a povinnosťami. Čím plnší, tým lepšie. Postupne strácame kontakt so sebou…
Práve jeseň a začiatok zimy nám môže pomôcť prebrať sa z tohto rýchleho životného tempa. Ráno vstávať po tme nie je nič príjemné, cez deň niekedy vôbec nevidieť slnko. Čo však môžem pre seba urobiť je začať pracovať so svojimi zmyslami. Ráno keď je tma a vyskočím z postele, môžem na malý moment spočinúť pozornosťou na dychu.
Ak si ešte nájdem 5 minút na mačací chrbát tak budem mať oveľa spokojnejší začiatok dňa a vďaka krátkemu cvičeniu budem mať lepšiu náladu. Môžem si k tomu otvoriť okno a vnímať chlad ako vstupuje do miestnosti, ako ho vnímam na pokožke.
Krátke dni a chladné počasie nám môžu dať priestor na strávenie viac času sami so sebou, reflektovanie uplynulého obdobia. Zamerať sa viac na veci, ktoré nám robia radosť. Ak cítime únavu, oplatí sa dopriať si spomalenie a vypustenie voľnočasových aktivít na nejaký čas. Bude to mať blahodarný vplyv na našu psychiku a imunitu.
Imunita je prepojená s naším psychickým rozpoložením a fasciou v tele. Ak sme vyčerpaní, dlhodobo unavení a do toho chceme stíhať všetky naše aktivity, tak je viac než pravdepodobné, že skončíme chorí v posteli.
Fascia je prvá štruktúra, ktorá reaguje stiahnutím keď sme unavení. Možno začnete ráno pociťovať väčšiu stuhnutosť. To je prvý signál, že fascia sa zaťahuje. Fascia zadržuje najväčšie množstvo vody v našom tele a pri jej zatiahnutí dochádza k obmedzeniu jej cirkulácie, čo sa prejavuje tuhosťou, lokálnym pocitom ťahu až bolesti. Možno ste si aj sami všimli, že sa počas dňa potrebujete viac naťahovať.
Ďalším spôsobom ako si oddýchnuť, môže byť pauza od sociálnych sietí a pozorovať čo to s nami robí. Obmedziť ich používanie na nevyhnutné veci a eliminovať bezcieľne scrollovanie nám pomôže upokojiť myseľ a jej turbulencie.
Vyhnúť sa ponocovaniu a dopriať si viac času na spánok je pre regeneráciu a celkovú odolnosť kľúčové a skoré večery môžu k tomuto novému návyku pomôcť. Vybavovať pracovné veci neskoro večer, alebo byť pre ne dostupní aj v neskorých hodinách, je tiež ďalším bodom, ktorý sa dá práve na jeseň upraviť.
Nemusíte radikálne meniť svoje stravovacie návyky, ani začať chodiť na jogu. Dôležité je, naučiť sa byť sám so sebou a cítiť sa dobre. Vtedy vzniká priestor na to, aby sme sa lepšie spoznali a vnímali čo nám robí dobre a čo nie. Podľa toho postupne môžeme meniť jednotlivé návyky. Naučiť sa skutočne oddychovať je v dnešnej dobe dôležité. Vďaka oddychovaniu sa bude v našej nervovej sústave viac aktivovať parasympatický autonómny nervový systém.
Parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a uvoľnenie napätia svalov, prehĺbenie a spomalenie dýchania. Aktivuje sa pri príjemných pocitoch, keď nám niečo vonia, keď sme obklopení blízkymi ľuďmi, domácimi zvieratami, keď sme vonku v prírode.
Naproti parasympatiku je sympatikus, autonómny nervový systém zodpovedný za akciu v ohrození, to znamená jednoducho útok, alebo boj. Tento systém je u mnohých ľudí dlhodobo aktívny vplyvom chronického stresu z práce, z hlučného okolia, nezhôd v medziľudských vzťahoch. Dlhodobo vedie k zvyšovaniu napätia vo svaloch, skracuje a zrýchľuje dýchací stereotyp.
Cítiť sa dobre nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre naše zdravie. Vedieť si vytvoriť emočnú komfortnú zónu je to, čo nám pomôže mať lepšiu koncentráciu, sebadôveru. Celkovo budeme lepšie zvládať náročnejšie situácie, ak sa naučíme cielene oddychovať, avšak bez tlaku a úsilia vznikajúceho v našej mysli. Tomu môžeme hovoriť umenie sebaúcty a porozumenia k sebe samým, o ktoré by sme sa mali starať každý deň.
(Zdroj: Mgr. Daniela Dvorská, Radio SiTy)
Silvestrovský beh cez bratislavské mosty je po štyroch rokoch späť. V posledný deň roka
Hoci v Rádiu SiTy ponúkame program hlavne pre uši, dobre vieme, že bokom nemôže
Každý deň si vysoké otáčky dávajú na 60 minút pauzu. Poludňajšia hodinovka Rádia SiTy
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
ARRAffinity | 3 months | ARRAffinity cookie is set by Azure app service, and allows the service to choose the right instance established by a user to deliver subsequent requests made by that user. |
ARRAffinitySameSite | session | This cookie is set by Windows Azure cloud, and is used for load balancing to make sure the visitor page requests are routed to the same server in any browsing session. |
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 3 months | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category . |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | Tento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“. |
CookieLawInfoConsent | 3 months | Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie. |
viewed_cookie_policy | 11 months | Súbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
_ga | 3 months | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_gat_gtag_UA_215529655_1 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 3 months | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
IDE | 1 year 24 days | Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile. |
test_cookie | 15 minutes | The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 3 months | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | 3 months | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | 3 months | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | 3 months | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
DEVICE_INFO | 5 months 27 days | No description |
mtmssl | session | No description available. |