streda 9. júla 2025
E-mail: hudba@radiosity.sk
Tel: +421 911 111 107
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • SÚŤAŽE
  • PROGRAM
  • MERCH
  • REKLAMA
  • KONTAKT
Kontor - Vocal House Selection Vol.2
Rádio SiTy Rádio SiTy

HOT NEWS

Kultúra pod hviezdami 2025 – Najväčší kultúrny zážitok pod holým nebom!

Auto roka Slovensko 2025: Finálová osmička bude odhalená už 15. marca!

HUDOBNÉ NÁSTROJE LATINSKEJ AMERIKY

Počúvaj svoje obľúbené rádiá jednoducho a pohodlne s MyOnlineRadio!

HUDBA   |   FILMY a SERIÁLY   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI

E-mail: hudba@radiosity.sk
Tel: +421 911 111 107
Tel: +421 911 111 107
E-mail: hudba@radiosity.sk
Rádio SiTy Rádio SiTy
  • BRATISLAVA NEWS
  • PODCASTY
  • SÚŤAŽE
  • PROGRAM
  • MERCH
  • REKLAMA
  • KONTAKT

HOT NEWS

Kultúra pod hviezdami 2025 – Najväčší kultúrny zážitok pod holým nebom!

Auto roka Slovensko 2025: Finálová osmička bude odhalená už 15. marca!

HUDOBNÉ NÁSTROJE LATINSKEJ AMERIKY

Počúvaj svoje obľúbené rádiá jednoducho a pohodlne s MyOnlineRadio!

HUDBA   |   FILMY a SERIÁLY   |   CELEBRITY   |   LIFESTYLE   |   ZAUJÍMAVOSTI

Kontor - Vocal House Selection Vol.2
Kontor - Vocal House Selection Vol.2
  1. Domov
  2. Lifestyle
  3. Ako v zime nezmrznúť? Tipy na posilnenie imunity
 Ako v zime nezmrznúť? Tipy na posilnenie imunity
Lifestyle

Ako v zime nezmrznúť? Tipy na posilnenie imunity

8. decembra 2021

Naše telo je úžasne zložitý a zároveň krehký ekosystém. Máme vybudovanú vrodenú obranyschopnosť – imunitu, ktorá nás bráni proti nežiadúcim baktériám, vírusom, toxínom a ďalším škodlivinám z okolia. Imunitný systém tvoria napríklad žľazy v pokožke, produkujúce pot s antibakteriálnymi enzýmami či sliznica vytvárajúca hlien, ktorý funguje ako pasca pre mikroorganizmy. Keď je však vírusov v ovzduší priveľa, prirodzená imunita ich nestíha odrážať, dostanú sa do tela a my skončíme chorí v posteli s teplotou a kašľom.

Čo oslabuje náš imunitný systém?

Dlhodobý stres či nefunkčné osobné vzťahy, ktoré zaťažujú nás emocionálny stav, sa môžu pretaviť do oslabenej imunity alebo ochorenia. Trochu pracovného stresu nemusí byť na škodu, stres nás vie nakopnúť či motivovať k lepšiemu výkonu, no nemali by sme byť vystresovaný neustále a dlhodobo. Takisto neduhy ako fajčenie alebo pitie alkoholu oslabujú náš organizmus a jeho schopnosť brániť sa voči chorobám. Preto, ak sa pri chorobe riadite zlatým pravidlom našich dedov a “vypaľujete bacilov” pálenkou, vymeňte ju radšej za šálok čaju s medom a citrónom.

Takisto sa vo vedeckých výskumoch ukázalo, že rafinovaný cukor oslabuje schopnosť bielych krviniek pohlcovať baktérie. Rovnaký efekt mali sacharóza (bežný cukor), glukóza, fruktóza, pomarančový džús a med. Naopak komplexné sacharidy (napríklad v strukovinách a obilninách) a ani ovocie tento negatívny účinok nepreukázali. Takže odporúčame v zime jesť veľa ovocia a zelenina vám taktiež neuškodí.

Ako nakopnúť imunitu?

Jednou z tých príjemnejších metód, ako posilníte svoju imunitu je, že si doprajete kvalitný spánok. Zatiaľ čo naše telo odpočíva, imunitný systém pracuje na plné obrátky. Zvyšuje sa produkcia zápalových faktorov pre ničenie patogénov a posilňuje sa imunitná pamäť, aby boli škodcovia z minulosti nabudúce zlikvidovaní ešte efektívnejšie.

Sladký spánok ako hlavná esencia zdravej imunity

Napriek tomu, že naša myseľ spí, imunitný systém zaraďuje v spánku vyššiu rýchlosť. Zvyšuje sa produkcia zápalových faktorov pre ničenie patogénov a posilňuje sa imunitná pamäť, aby známi škodcovia boli nabudúce zlikvidovaní efektívnejšie.

Tired Bed GIF by Miley Cyrus - Find & Share on GIPHY
Zdroj – Giphy

Keď sa dobre a nerušene vyspíte, posilníte svoju imunitu tým najúčinnejším spôsobom. Dospelý človek potrebuje cca  7 – 9 hodín spánku denne. Váš imunitný systém zaznamená už keď mu dennú dávku skrátite o hodinu. Preto dbajte na kvalitný a zdravý spánok a hýčkajte svoju imunitu. Odvďačí sa vám.

reklamny baner

Dajte sa do pohybu!

Čím viac sa budete hýbať, tým výkonnejšia bude vaša imunita. Môžete ju vnímať ako sval, ktorý posilňujete cvičením. Už polhodinová prechádzka denne zvyšuje hladinu buniek imunitného systému. V priebehu cvičenia, aj po jeho skončení, dochádza k uvoľňovaniu protizápalových cytokínov a zvyšuje sa aktivita bielych krviniek. Taktiež keď sa pri športe spotíte, potné žľiazy spolu s potom produkujú antibakteriálne látky. “Ľudia v pohybe” majú nižší výskyt vírusových ochorení a v prípade ochorenia miernejšie symptómy.

Podpora imunity zo slnka

Vitamín D hrá v našom imunitnom systéme mimoriadne dôležitú rolu. Je regulárom imunitnej fukncie a jeho nedostatok spôsobuje autoimunitné ochorenia, a zároveň oslabuje obranu proti infekciám. V lete sa nám vitamín D dopĺňa zo slnka, no v zimných mesiacoch nie je slnečné žiarenie tak intenzívne a vitamín D sa v pokožke netvorí. V zime by sme ho preto mali dopĺňať. Vitamín D sa nachádza napr. v oleji z rybej pečene (treska, platesa), v sardinke alebo lososovi. Menšie množstvo ho je v mäse, vaječnom žĺtku, mlieku či mliečnych výrobkoch. Optimálna dávka u dospelých je 2000 IU denne.

Jedzte pestro a zdravo!

Najlepší a zároveň aj najchutnejší spôsob ako do seba dostanete väčšinu vitamínov, minerálnych látok, aminokyselín a esenciálnych mastných kyselín je pestrá strava, obsahujúca aspoň jednu z týchto skupín potravín:

  • ovocie
  • zelenina
  • strukoviny
  • celozrnné obilniny
  • orechy a semienka
Foto – Facebook

Na silnú imunitu sú najprospešnejšie vitamíny C a D. Kde nájdete vitamín D sme spomínali vyššie. Najviac “C-čka” nájdete napríklad v čiernych ríbezliach, potom v citrusoch ako citróny, pomaranče, mandarínky, v šípkach alebo grapefruitovej šťave. Ak ste skôr na zeleninu, dajte si papriku, brokolicu alebo kapustu, ktoré sa vyznačujú najvyšším obsahom vitamínu C.

Ak sa budete riadiť našimi radami a dlhodobo ich pravidelne dodržiavať, vytvoríte si nepriestrelný imunitný štít a choroby vás budú obchádzať širokým oblúkom.

Zdielať:

  • 0
    Share
    Facebook
  • 0
    Share
    Twitter
  • 1
    Share
    Pinterest
Značky:imunita tipy a triky zima
Predchádzajúci článok
Nasledujúci článok
Najnovšie články
Lifestyle

Kultúra pod hviezdami 2025 – Najväčší kultúrny zážitok pod holým

9. apríla 2025
Bratislava news

Auto roka Slovensko 2025: Finálová osmička bude odhalená už 15.

11. marca 2025
Hudba

HUDOBNÉ NÁSTROJE LATINSKEJ AMERIKY

11. marca 2025
Bratislava news

Počúvaj svoje obľúbené rádiá jednoducho a pohodlne s MyOnlineRadio!

20. februára 2025
Kategórie
  • Bratislava news 12
  • Celebrity 10
  • Filmy a seriály 7
  • Hudba 16
  • Lifestyle 10
  • Zaujímavosti 9

Zostaňme v kontakte

facebook youtube

reklamny baner

BRATISLAVA NEWS   |   PODCASTY   |   SÚŤAŽE   |   PROGRAM   |   MERCH    |     REKLAMA   |   KONTAKT

2021 Rádio Sity Bratislava  | Sity Media s.r.o.  Všetky práva vyhradené  I Created by Monkeymedia
app-store-badge
en_badge_web_generic
Používame cookies
Webová stránka radiosity používa súbory cookie na zhromažďovanie údajov s cieľom vytvárať štatistiky na zlepšenie kvality našich webových stránok a ich aktívnu spoluprácu s užívateľom. Naše súbory cookie môžete prijať alebo odmietnuť kliknutím na tlačidlá nižšie. Predvolená možnosť "Nesúhlas" sa uplatňuje v prípade, že sa nevydá žiadna voľba a odmietnutie neobmedzí vašu používateľskú skúsenosť.
Prijať všetky   Odmietnuť   Prispôsobit
Spravovať súhlas

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webom. Z nich sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame aj cookies tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies budú uložené vo vašom prehliadači iba s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť zrušiť tieto cookies. Zrušenie niektorých z týchto súborov cookie však môže ovplyvniť váš zážitok z prehliadania.
Nevyhnutné
Vždy zapnuté
Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webovej stránky. Tieto súbory cookie anonymne zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Analytika“.
cookielawinfo-checkbox-functional11 months
Súbor cookie je nastavený na základe súhlasu so súbormi cookie GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Funkčné“.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbory cookie sa používajú na uloženie súhlasu používateľa s ukladaním súborov cookie v kategórii „Nevyhnutné“.
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Iné.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsTento súbor cookie nastavuje doplnok GDPR Cookie Consent. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa pre súbory cookie v kategórii „Výkon“.
viewed_cookie_policy11 monthsSúbor cookie je nastavený doplnkom GDPR Cookie Consent a používa sa na uloženie toho, či používateľ súhlasil alebo nesúhlasil s používaním súborov cookie. Neuchováva žiadne osobné údaje.
Funkčné
Funkčné súbory cookie pomáhajú vykonávať určité funkcie, ako je zdieľanie obsahu webovej stránky na platformách sociálnych médií, zhromažďovanie spätnej väzby a ďalšie funkcie tretích strán.
Výkonnostné
Výkonnostné súbory cookie sa používajú na pochopenie a analýzu kľúčových indexov výkonnosti webovej stránky, čo pomáha pri poskytovaní lepšej používateľskej skúsenosti pre návštevníkov.
Analytické
Analytické cookies sa používajú na pochopenie toho, ako návštevníci interagujú s webovou stránkou. Tieto súbory cookie pomáhajú poskytovať informácie o metrikách, ako je počet návštevníkov, miera odchodov, zdroj návštevnosti atď.
Reklamné
Reklamné súbory cookie sa používajú na poskytovanie relevantných reklám a marketingových kampaní návštevníkom. Tieto súbory cookie sledujú návštevníkov na webových stránkach a zhromažďujú informácie na poskytovanie prispôsobených reklám.
Ostatné
Ďalšie nekategorizované súbory cookie sú tie, ktoré sa analyzujú a zatiaľ neboli zaradené do žiadnej kategórie.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ