Špičkoví tréneri, bojový klub a fitness centrum v jednom: Navštívte Slov Uni Sport v Bratislave!
Máme recept na zdravé dutiny
Hoci v Rádiu SiTy ponúkame program hlavne pre uši, dobre vieme, že bokom nemôže ostať ani nos. Vďaka nemu máme čuch na najväčšie klubové a tanečné hity. Aj preto sa treba najmä počas zimy postarať tak o nosné dutiny, ako aj o celkové zdravie dýchacích ciest. Praktické tipy a triky, ako na to, prináša na webe Rádia SiTy expertka, Mgr. Daniela Dvorská.
Mgr. Daniela Dvorská
fyzioterapeut a odborný poradca
Vedie konzultácie, kurzy a workshopy. Špecializuje sa na freediving, jogu a meditáciu. Zameriava sa na cielené cvičenia, ktoré pomôžu precítiť a otvoriť konkrétnu časť tela pre dýchanie. Cieľom je cez pohyb rozvinúť prirodzenosť a pružnosť dýchania.
ČISTENIE NOSNÝCH DUTÍN
Čo to je? A prečo je dôležité?
Čistenie nosných dutín je postup, kedy sa čistí a hydratuje vnútorná sliznica nosa. Robí sa tak najčastejšie s pomocou soľného roztoku, ktorý sa preleje cez nosné dierky, najmä s použitím špeciálnej nádoby zvanej Neti kanvica.
Prevencia infekcií
Tým, že odstraňuje baktérie a vírusy, čistenie môže znižovať riziko infekcií nosných dutín.
Zlepšenie dýchania
Má schopnosť redukovať alebo odstraňovať hlien, čo môže pomôcť pri upchatom nose.
Hydratácia
Soľný roztok môže pomôcť zvlhčiť vnútornú sliznicu nosa, čo je obzvlášť prospešné v suchšom počasí.
ČISTENIE NOSNÝCH DUTÍN
Ako na to?
Aby bolo čistenie nosných dutín účinné a bezpečné, je dôležité dbať na kľúčové zásady.
Voda
Vždy používajte prevarenú a následne vychladenú vodu alebo destilovanú vodu. Voda z kohútika môže obsahovať baktérie a iné mikroorganizmy, ktoré sú škodlivé pre nosné dutiny.
Koncentrácia
Dodržujte odporúčanú koncentráciu soli. Príliš silný alebo slabý roztok môže spôsobiť podráždenie.
Hygiena
Uistite sa, že vaša Neti kanvica alebo akákoľvek iná nádoba (nosný sprej), ktorú používate, je dokonale čistá a sterilizovaná.
ČISTENIE NOSNÝCH DUTÍN
Pripravte si zdravý roztok
Cesta k dobrému nádychu je ľahká. Stačí správne namiešaný roztok a jeho aplikácia.
Príprava roztoku
- dôkladne vyčistite 1,2 l pohár alebo fľašu s dobre uzatvárateľným viečkom,
- naplňte pohár/fľašu s prevarenou vychladenou vodou,
- pridajte 2 kopcovité čajové lyžičky kamennej soli (nepoužívajte stolnú soľ pretože obsahuje aditíva),
- pridajte 1 zarovnanú lyžičku čistej sódy bikarbóny,
- skladujte pri izbovej teplote a pred každým použitím zatraste.
Postup
Nalejte roztok do Neti kanvice alebo spreju, ak nič nemáte dajú sa použiť aj čisté dlane.
- Pri použití spreja vstreknite roztok do jednej nosnej dierky, zakloňte hlavu hore tak aby ste zdvihli nosnú dierku smerom k stropu a hýbte sánkou párkrát tak, aby sa roztok posúval v nosných dutinách. Potom vráťte hlavu do vzpriamenej polohy a vyčistite nos. Zopakujte to isté pre druhú nosnú dierku.
- Pri použití Neti kanvice sa postavte k umývadlu a predkloňte sa, priložte koniec kanvice k nosnej dierke, pootvorte ústa a jemne nakloňte hlavu do opačnej strany, tak aby vám roztok samovoľne vytekal z druhej nosnej dierky.
ČISTENIE NOSNÝCH DUTÍN
Ako správne inhalovať?
Inhalovanie pary je vhodné pri nazálnych infekciách. Túto procedúru je optimálne vykonávať 2 krát za deň pre zmiernenie symptómov. Inhalovanie pred spánkom môžete udržať otvorené horné dýchacie cesty počas noci. Budete potrebovať 4 až 6 šálok horúcej prevarenej vody a 2 až 3 kvapky eukalyptového esenciálneho oleja.
Postup
- Prevarte vodu.
- Nalejte horúcu vodu do misky alebo hrnca.
- Pridajte 2 až 3 kvapky esenciálneho oleja.
- Položte misku na rovný a stabilný povrch.
- Nahnite sa nad misku v dĺžke rúk, prekryte si hlavu uterákom aby ste inhalovali čo najväčšie množstvo pary.
- Inhalujte po dobu 10 min.
Príprava roztoku
- dôkladne vyčistite 1,2 l pohár alebo fľašu s dobre uzatvárateľným viečkom,
- naplňte pohár/fľašu s prevarenou vychladenou vodou,
- pridajte 2 kopcovité čajové lyžičky kamennej soli (nepoužívajte stolnú soľ pretože obsahuje aditíva),
- pridajte 1 zarovnanú lyžičku čistej sódy bikarbóny,
- skladujte pri izbovej teplote a pred každým použitím zatraste.
ČISTENIE NOSNÝCH DUTÍN
Kedy je naň správny čas?
S pravidelným čistením nosných dutín sa odporúča začať ešte predtým, ako sa objavia hlavné príznaky alergie. To znamená, že začiatok jesene je ideálny čas na zavedenie tohto zvyku. Ak však cítite, že sa u vás objavujú alergické reakcie alebo iné príznaky spojené s nosnými dutinami, môžete začať kedykoľvek.
Čistenie nosných dutín je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa postarať o svoje dýchacie cesty, najmä v sezóne, keď sú naše telá vystavené rôznym alergénom a chladnejšiemu počasiu. Správne vykonávanie tohto postupu môže významne prispieť k zlepšeniu kvality života počas jesenných mesiacov.
Fotogaléria
